Занятия должны быть длительными (45-60 минут и более), движения выполняются с большой амплитудой, в работу вовлекаются крупные мышечные группы, используются махи, круговые движения в крупных суставах, упражнения для туловища (наклоны, повороты, вращения), упражнения с предметами (Схема 1.2.).
№ раздела
Раздел процедуры
Дозировка в минутах
Методические указания
Целевая установка
I
Порядковые упражнения - построение, ходьба, размыкание
3-5
В зависимости от места проведения процедуры (кабинет, площадка)
Организованное проведение процедуры
П
Упражнения общегигиенические - отдельно для конечностей и корпуса, а также комбинированные
10-12
Возрастающая амплитуда, чередование с дыхательными упражнениями
Усиление общей нагрузки Активизация периферического кровообращения, обмена
Ш
Ходьба простая с ускорением и замедлением, ходьба усложненная, дыхательные упражнения
3-5
Включать максимальное сгибание бедер, выбрасывание рук в чередовании с дыхательными упражнениями
Усиление общей нагрузки, тренировка сердечнососудистой системы
IV
Упражнения, лежа на коврике или кушетке
10-12
Упражнения с изменением положения тела, чередование их с глубоким дыханием
Укрепление мышц корпуса, активизирование функции обмена и кровообращения
V
Игра с мячом в кругу типа «мяч в воздухе»
10-12
С включением дыхательных упражнений и пауз для отдыха
Повышение общего эмоционального тонуса
VI
Упражнения и перебрасывание медболов, различные маховые движения с медболами с промежуточным включением дыхательных упражнений
6-9
Индивидуально, парами, в группе, вес медболов 1-4 кг
Активизация общей нагрузки, стимуляция функции обмена
VII
Ходьба простая и спокойная. Элементарные гимнастические упражнения, стоя или сидя
3-5
В чередовании с дыхательными упражнениями
Снижение общей нагрузки и возбудимости систем Перейти на страницу: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11