· статическое напряжение мышц шеи и туловища с сопротивлением головой давлению руки больного в положении лежа на спине, животе, на боку.
Время одноразового статического напряжения мышц не должно превышать 8 - 10 сек. Количество повторений упражнений в статическом напряжении мышц следует увеличивать постепенно и необходимо периодически, для оценки эффективности занятий ЛФК, проводить функциональную пробы на статическую выносливость мышц шеи После каждого статического напряжения мышц следует выполнять упражнения на расслабление. Кроме обычных упражнений в статическом напряжении мышц шеи, плечевого пояса, выполняемые при произвольном дыхании, не допуская задержки дыхания, рекомендуется проводить упражнения в статическом напряжении этих же мышц, но уже с сопротивлением, которые следует выполнять на вдохе (комплекс 3, рис.2.1.).
Комплекс 3
Примерный комплекс физических упражнений для больных шейным остеохондрозом на тренирующем двигательном режиме
№
Исходное положение
Содержание упражнения
Дозировка
Темп
Методические указания
1.
Стоя, руки на поясе
Ходьба по залу, Ходьба с ускорением, Ходьба с замедлением
1 - 1,5 мин.
Средний
Дыхание свободное
2.
То же
Ходьба в полуприседе, Ходьба на носках, Ходьба на пятках.
30 - 40 сек.
Средний
То же
3.
То же
Ходьба со встречными маховыми движениями руками
30 - 40 сек.
Средний
То же
4.
Стоя, руки на поясе
1 - 2 Руки вверх, прогнуться, посмотреть на них - вдох, 3 - 4 и. п. - выдох
6 - 8 раз
Медленный
5.
То же
1 - 2 поворот туловища и отведение правой руки в сторону, посмотреть на руку - вдох 3 - 4 и. п. - выдох 5 - 8 то же влево
5 - 6 раз в каждую сторону
Средний
6.
То же
1 - поворот головы вправо 2 - то же влево 3 - голову вверх 4 - голову вниз
5 - 6 раз
Медленный
Дыхание свободное
7.
То же
1 - отвести локти назад 2 - свести лопатки - вдох 3 - 4 локти вперед - выдох
6 - 8 раз
Средний
8.
То же
1 - 4 наклоняя туловище вперед, маховые движения опущенными руками вперед, назад
6 - 8 раз
Средний
Дыхание свободное
9.
Сидя, руки на поясе
1 - 4 напрячь мышцы шеи и спины, с силой повернуть голову вправо, посмотрев вниз на спину - вдох, 5 - 8 И. п. расслабить мышцы - выдох, 9 - 16 то же в другую сторону
6 - 8 раз в каждую сторону
Медленный
10.
Сидя, сомкнутые ладони приложить к углу правой челюсти
1 - 4 Взаимосопротивление головы и ладоней - вдох, 5 - 8 опустить руки, расслабив их - выдох, 9 - 12 то же с другой стороны
4 - 5 раз с каждой стороны
Медленный
11.
Сидя, руки в замок на лбу
1 - 4 взаимосопротивление рук и головы с напряжением мышц шеи и плечевого пояса - вдох 5 - 8 руки расслабить, потряхивая ими - выдох
5 - 6 раз
Медленный
12.
Сидя, руки в замок, на затылке
1 - 4 взаимосопротивление головы и рук с максимальным напряжением мышц - вдох 5 - 8 расслабить руки, потряхивая ими - выдох
5 - 6 раз
Медленный
13.
Сидя, обхватив правой рукой левое плечо
1-4 Максимально прижать плечо к туловищу, вытянуть вверх голову - вдох, 5 - 8 Расслабить руки, потряхивая ими - выдох, 9-12 то же в другой стороны
5 - 6 раз в каждую сторону
Медленный
14.
Узкая стойка, руки в стороны и согнуть в локтях, ладонями наружу
1 - 4 напрячь мышцы шеи, спины, рук с силой свести локти - выдох 5 - 6 развести локти с силой назад, стремясь свести лопатки - выдох
5 - 6 раз
Медленный
15.
Лежа на животе, руки в замок на затылок
1 - 4 наклонить голову вперед, касаясь подбородком груди и давить руками на затылок, преодолевая сопротивление шеи 5 - 8 голову максимально назад, руками давить на затылок, преодолевая сопротивление шеи
3 - 4 раза
Медленный
16.
Лежа на животе
1 - 4 голову влево, касаясь ухом пола, поднять голову на 15 - 20 см над полом и удержать ее 10 - 15 сек - вдох 5 - 8 и. п. - выдох
3 - 4 раза
Медленный
17.
В ходьбе
1 - 4 конькобежные шаги в сочетании с маховыми движениями рук вперед, назад 5 - 8 четыре шага на пятках поднимая руки вверх, потянуться.
1 - 2 мин.
Средний
18.
В ходьбе, руки на поясе
1 - 2 два шага вперед, - вдох; 3 - 4 присесть, руки опустить, расслабить их - вдох.
4 - 5 раз
Медленный Перейти на страницу: 1 2 3