Комплекс 6
Примерный комплекс упражнений для больных бронхиальной астмой (сильная группа) на тренировочном периоде (тренирующий двигательный режим)
№ п/п
Исходное положение
Содержание упражнения
Дозировка
Темп выполнения
Методические указания
1.
Стоя
Вдох. Поднять ногу верх, хлопнуть под ней в ладони с произнесением ха . на выдохе. Пауза
3-4 раза каждой ногой.
Средний
Дыхание не задерживать
2.
Стоя, руки в стороны
Повороты туловища вокруг вертикальной оси
3-4 раза в каждую сторону.
То же
Дыхание произвольное
3.
Стоя
Развести руки в стороны - вдох, наклониться вперед, руками охватить ноги - выдох
4-6 раз
Медленный
Выдох медленный длинный через губы
4.
Стоя, руки согнуты к плечам
Правую ногу отвести назад - вдох, выпрямить руки вверх, вернуть ногу в И.П. - выдох. То же другой ногой
4-6 раз каждой ногой
Медленный
Дыхание не задерживать
5.
Стоя, руки на поясе
Вдох. Пружинистые наклоны вперед, руками касаться пола (ноги в коленях не сгибать) - выдох. После выдоха - в наклоне пауза
3-4 раза
Медленный
Выдох удлиненный
6.
Стоя, руки за головой, локти в стороны
Вдох, Наклониться в правую сторону - выдох, вернуться в И.П. Пауза 1-3 секунды. То же 8 другую сторону
4-5 раз в каждую сторону.
Медленный
То же
7.
Стоя, с небольшим наклоном туловища вперед, руки вдоль туловища
Диафрагмальное дыхание
1 мин.
Медленный
Дыхание не задерживать
8.
Стоя
Ходьба на месте с высоким подниманием бедра
1 мин.
90 шагов в мин.
1-2 шага - вдох, 3-4-5 - выдох, 6-7 - пауза
9.
Стоя, руками охватить нижнюю часть грудной клетки
Вдох. На выдохе, слегка сжимая грудную клетку, тянуть жж . Пауза 1 - 2 секунды
3-4 раза
Медленный
Дыхание не задерживать
10.
Стоя, руки в «замке»
Поднять руки вверх - вдох. Наклониться вперед и опустить руки вниз - «рубка дров» с произнесением звука ух . на выдохе
4-6 раз
Средний
Дыхание не задерживать
11.
Стоя, руки вдоль туловища
Вдох, присесть, руками упереться в колени, произнести бррах . на выдохе. Пауза (сидя)
4-6 раз
Средний
То же
12.
Сидя на стуле
Согнуть руки к плечам и опустить их вниз с расслаблением
4-6 раз
Медленный
Дыхание произвольное
13.
То же
Попеременное сгибание и разгибание стоп
6-8 раз
Медленный
То же
14.
То же.
Имитация «гребли».
1 мин.
То же
То же
15.
То же
Вдох, подтянуть правое колено к груди - выдох. Пауза. То же - другой ногой
4-6 раз
Средний
Дыхание не задерживать
16.
Сидя
Руками упереться в колени (спина «круглая»). Урежение дыхания
1-1,5 мин.
Медленный
На счет 1-2 - вдох, 3-4 - пауза, 5-6-7 - выдох, 8-9-10 - пауза и т.д. (при таком темпе ЧД равна 5-6 в минуту)
17.
Сидя
Откинуться на спинку стула, закрыть глаза, моги вытянуть. Полное расслабление
1 мин.
Дыхание произвольное
18.
Сидя
Проверка частоты дыхания и пульса
-
-
- Перейти на страницу: 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15